co to seria

[...] zarzutami dłużyły mi się do tego stopnia, że zaglądałem na stoper w komórce po parę razy, zanim wreszcie nadchodził czas dźwignąć hantle. Zdezorientowany obserwowałem, jak seria po serii jestem ciągle świeży i dopiero po 30 minutach odczułem oznaki zmęczenia. Przeszły po kolejnych 5 minutach . Zakończyłem na 18 seriach, bo upłynęło już łącznie [...]

[...] się jeszcze zmobilizować do 2 serii i na 9-tej musiałem zakończyć zestaw, bowiem lewą hantlę coraz trudniej było mi prowadzić (zwłaszcza opuszczać po powtórzeniu) i kolejna seria mogła się skończyć bardzo niewesołym odnowieniem urazu barku. Po treningu dosapałem do szatni, gdzie baaaaardzo wolno przebrałem się i dopiero po jakichś 10 minutach [...]

1. Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

[...] 80/90/100/100/105 ost. było 100 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x7/37x5/35x7 ost. max 33,5, ale w lepszej formie już miałam taki wynik PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/50 ost. tylko 1 seria była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem [...]

[...] Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia więc :-D C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 12 19 kg x 12 < wcześniej podawałam [...]

[...] wszystkie powtórzenia ...ufff C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami bez zmian D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam tak jak ostatnio 12 rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 4 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . Powoli [...]

https://i.imgur.com/7a4lefd.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images „Jeśli ja nie zasługuję na walkę o pas, to kto inny na nią zasługuje?” – Leon Edwards jest przekonany, że należy mu się walka o pas Jeśli to nie on będzie następnym pretendentem do tytułu w wadze półśredniej UFC, to Leon Edwards zastanawia się kto inny może nim być. Leon [...]

[...] te ataki maja to do siebie ze jesli sie nie udadza to z regoly jestes w takiej pozycji ze juz jest koniec walki. A jak sie bedziesz wtedy bronil jesli "zlota seria" nie wyjdzie? No jak? bez pracy nog,bez walki w stojce,bez parteru? 13.CZy cwiczycie uderzenia na punkty witalne na partnerze (bo na nich sie system opiera) czy [...]

[...] 4 razy w tygodniu mcdonald innych dobroci też sobie nie żałowałem, trening dalej siłowy na bardzo małej objętości; przykładowo cały 2h trening nóg zamykał się w 10 seriach roboczych. Kalorie na poziomie 2800-3000 chudłem około 1-1,5 kg tygodniowo Po dojściu do około 16% body fatu zacząłem pilnować miski dalej dobrze szło aż jesteśmy tu [...]

[...] powtórzeń. Również zapoznaj się z czymś takim jak progresja ciężarów-dodajesz co serie nieco obciążenia przy lekkim zmniejszeniu liczby powtórzeń, robisz np. 4 serie, 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń itd. Uważam, ze powinieneś zapoznać się z atlasem ćwiczeń i paroma postami podwieszonymi tutaj, bądź też w dziale dla poczatkujących. [...]

Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]

[...] serii RDL miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, bo mi się już wszystko cofało. A jeszcze dzisiaj prowadzę sztangi w zastępstwie... sama sobie życzę powodzenia #-P 1A. Każda seria wymęczona. 1B. Jak wyżej. 2A. Ok 2B. Ok 3A. Nogi mi się trzęsły po poprzednich ćwiczeniach. Musiałam zmniejszyć obciążenie, bo czułam, że kaleczę technikę. 3B. Ok, ale [...]

[...] na wykon są tylko gorsze *przedni- okropne umiejscowienie ćwiczenia;-), czułam jak mnie na boki znosi i pojawił się płaczliwy miałk %-) *burpee- po 10 -obwód 2- *combo- I seria, pierwsza, słabsza strona :-{; mocniejsza, pierwsze pięć powtórzeń było po mojemu, bo aż ten poślad się grzał :-)) *Ogólnie- hyh \-) , ale podoba mi się ten trening %-) [...]

Co do progresji to powinna ona wyglądac tak. robisz od 4 do 6 seri zalezy jak ci wyjdzie. 1 seria robisz zakładasz cięzar x i robisz około 15powtórzeń 2 seria dokładasz z 10kg i robisz tyle powtórzen tak aby mieć jakis zapas. 3 seria doładasz z 10kg i robisz kilka powtórzeń tak aby miec jakis zapas. 4 seria dokładasz z 10kg lub mniej i robisz [...]

[...] na ławeczce po 15x2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2kg po 15x2 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg po 15x2 8. Prostowanie nóg siedząc pierwsza seria 15kg, druga 20kg po 15x2 9. Uginanie nóg leżąc 15kg po 15x2 10. Suwnica w dół 5kg (:D)po 15x2 11. Suwnica w górę (wypychanie) 5kg po 15x2 tylko ja wypycham stopami [...]

hmmmm ciekawa sprawa z tą "bałtycką" serią, bo mi nawet smakuje %-) co prawda smak jest jakiś dziwny, ale dobry. Za to gazuje bebechy bardziej niż fasolka, ale to pewnie dlatego, że dawno prochu nie piłem. Jeden kumpel po spróbowaniu powiedział, że słonawe, ale da się pić, drugi, że słonawe ale dobre, trzeci stwierdził, że ohyda i słone jak [...]

[...] + wiosłowanie sztangi podchwytem - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w [...]

Jeszcze miało być spinanie leżąc tyłem i jeszcze jedna seria pompek ale nie starczyło mi tlenu . Normalnie wysiadłem zwale to na trening WW a co ;-)

[...] - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku progresja od 12 do 18kg po 10 powt. 3 serie uginanie ramieienai ze sztangielką w siadzie progresja od 16 do 20kg po 10 powt. w [...]

[...] nadzieje że mimo to zobaczycie foty. http://img852.imageshack.us/i/koks1.jpg/ http://img688.imageshack.us/i/p2081276.jpg/ http://img225.imageshack.us/i/p2081275.jpg/ http://img15.imageshack.us/i/koks2m.jpg/ http://hotfile.com/dl/110399060/b6a1ebb/P1010843_mout.avi.html 110kg na klatę seria Zmieniony przez - szyszka9 w dniu 2011-03-16 00:36:41